大寒养生


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1.清淡饮食,注意荤素搭配

大寒是一年节气之末,且与来年的春季相连,在气象记录中虽不像大雪到冬至、小寒期间那样酷冷,但仍处于寒冷时期,此时饮食也应与之前的节气有所不同,要有意识的为身体适应春天的生发做准备。从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物,以此来抗寒气、保阳气。肉类如羊肉、牛肉等有滋补脾胃、温肾补阳的功能,鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血温阳益脾的功效。但是在大寒期间,一些燥热的食物比如辛辣、烧烤类食物不宜多吃,以免扰动虚火。

冬季常吃热量高或滋补的食物御寒保暖,很容易补过了头,平时也可以适当摄入一些蔬菜,如萝卜、青菜、白菜等,这样不仅可以平衡饮食,减轻高蛋白食物带来的脾胃负担,也能为冬天的养生做好扫尾,向春天的清淡饮食过渡。白萝卜性甘平辛,有“小人参”之称,在菜肴比较丰盛的情况下,可以做一道白菜萝卜香菜汤,以消除体内过多的油脂。吃火锅时,尽可能多加点白菜、豆腐等凉性食物,有助于消解火锅的燥热之气。也可有意识地增加大枣、百合、莲子、豆类、花生、松子、水果等副食的摄入,这些食物性味平和,适当进食,也可为身体适应春天的生发做好准备。



2.大寒大寒,防风御寒

大寒时节,天寒地冻,中医讲“十病九寒”,人们需要做好保暖工作以抵御寒冷。所谓“暖身先暖心,心暖则身温”,只有心神旺盛、气机通畅、血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御酷寒。此时,我们应安心养性、怡神敛气,保持心情舒畅、心境平和,使气血和顺,勿扰阳气,做到“正气存内,邪不可干”。对于患有支气管炎、胃疾的人,应多穿一件棉背心,以暖胸背;对于患有风湿和关节疾患的人,可选肩胛、膝盖等关节部位加厚的衣物;对于动作缓慢的老年人,应选择宽松方便穿脱的冬装。



3.保持充足睡眠,早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一个节气,人也比较容易犯困,所以要保持充足的睡眠,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,这样可以保证人的睡眠质量,中午或下午到外面晒太阳,调气血、补阳气,增强钙和磷吸收,预防骨质疏松。也是大寒养生的一种保健方式。



4.大寒养生要锻炼运动要适宜

俗话说“冬天动一动,少闹一场病”。冬季运动锻炼对养生有重要意义。因此冬季可进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等,既运动了肢体,也加强了气血循环,全身四肢才能温暖。在大寒节气里,气候一冷一热很容易感冒。冬天的早晨气温过低,也是心脑血管疾病的高发时段,所以如果要运动的话,最好等到太阳出来以后。

由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性相对不够灵活,为避免造成运动损伤,在运动前先要做一些热身准备,比如:慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。或者也可以双手抱拳虎口相接,左右来回转动,这样不仅可以增加手指的灵活性,预防冻伤,还可预防感冒。



大寒为“冬三月之末”,时近春节,是工作最忙的时候,人极易疲劳,耗精伤神。所以,适当休息、保持心情平静也是重要的养生之道。最后提醒大家大寒节气进补的时候,可以在汤水中放一些中草药进补,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢,否则事倍功半,达不到效果,反而加重身体的负担。据说,“会吃”的人运气都不会太差,祝福大家健康开心过大年。




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